腰椎不好，对生活造成很大的困扰。如果不加以妥善的调理，腰痛会越来越严重，极易诱发一系列疾病。那么，如何调理腰椎呢？各位小伙伴们，赶快来了解一下吧。
保持良好的姿势
长期的坐姿或是站着姿势不正确都会使腰部受到很大的压力。当你站着时，应该尽量把重心放在脚跟上，双脚分开与肩同宽，身体到下半身就像篮球的支撑架一样，能够承受所有的重力。久坐时，建议选择符合人体工学的椅子或是凳子。这样可以避免腰椎处于过度的张弛状态。
适量运动
运动也是很重要的，适量运动能有效降低患腰椎疾病的风险。针对腰椎来说，健身房中的器械式运动要比背负式的好。比如，腹肌收紧式、提臀运动等。此外，还可以在家里靠做体式拉伸来起到疏通经络的作用。
饮食均衡
饮食也是很重要的一环。平时应注重营养均衡的饮食，多吃新鲜蔬菜水果等富含维生素的食物。合理摄取软骨素可以抑制腰椎退行性病变，达到预防和治疗的目的。
定时按摩
在日常生活中适时做按摩也是非常好的。你可以去医院或是找专业的按摩店进行定时的腰部按摩。如果时间比较繁忙的话，可以自己进行简单的按揉、轻拍、敲背和擦揉等来加速血液循环，改善肌肉的松弛状态。
睡眠要注意
夜晚的睡眠时间也是非常关键的，不仅要注意睡眠质量，还要睡姿适宜。比如，在睡觉的时候，可以选择一个适当高度、有支撑力的枕头，让脊柱保持正常的弯曲。此外，千万不要用一只手作为枕头，更不能把胳膊放在头下面。
禁止剧烈运动
做好饮食与睡眠之外，还需要避免剧烈运动，比如重量举器练习等，这些活动会对腰椎造成很大的压力，并诱发新侧弯以及一些病变。另外，还要避免过于长时间地弯着腰或是扭曲身体。需要注意的是，如果发现腰椎有问题，要停止运动，不要再强行坚持，以免恶化病情。
定期检查
定期检查也是不可缺少的。如果你明确感到自己的腰痛等不适情况较为明显，就要及时寻求专业医生帮助。定期到医院检查有助于监测腰椎的变化，并及时得到治疗。
相关拓展：除了以上几点，还可以进行理疗、中西药结合、穴位按摩等方式来加强腰椎的理疗效果。
总之，只有做好腰椎的调理工作，才能让我们的腰部更加健康，让身体更加舒适。
